网友：练习瑜伽的过程中，呼吸不当会引起副作用吗？

　　矫林江：我们首先要看呼吸不当是一个什么样的状态，至于有没有严重的后果是有值得商榷的地方，如果追求瑜伽的高难度动作，呼吸必须配合得好，如果呼吸配合得不好，而且没专业的教练指导，会对自己的脊柱、骨骼造成损伤，所以我们的态度是练习高难度的体位法一定要慎重。瑜伽针对每个人有不同的适用的特点，所以在追求一个高危动作的时候一定要系统的学习，找专业的老师去指导。

　　主持人：你说的呼吸，我们就给大家讲一下，能给大家做一下感性的描述吗？呼吸肯定不是常规意义上的呼吸，是不是有节奏的控制和深浅程度的控制？

　　矫林江：这个问题在瑜伽体系上认为，瑜伽是三体合一的运动体系，他是身体和心灵沟通的桥梁，万物之所以可以成长，是根据呼吸来的，潮气潮来是呼吸，太阳升起、太阳落下也是宇宙呼吸，呼吸如果配合好的话，可以对我们的内部的器官有调整的动作，瑜伽有三种呼吸，如果可以做好的话，可以达到一些辅助治疗的作用，如果更专业、更高深的瑜伽爱好者还有几种调吸法。调整身体、调整呼吸，最终态度心灵，调整心灵是想达到冥想的状态，在中国也好，在印度也好，他们讲蝉定，翻译到中国是冥想，应该有一些思想的境界，或者是对瑜伽的了解，如果你操作不当会对人造成负面的影响，所以我们对瑜伽既不神化，也不妖魔化，任何事物都有双刃剑，冥想有减压的方式，可能也有一些负面的应该，所以我们必须要慎重，所以必须要有专业的老师给你指导。初期的时候，自己是不可以轻易地常识的，许多人都会说他们会冥想，实际上他们的专业素质和专业的水平我们是无法去判定的，冥想就是灵性的思想，这种灵性的思想是不可用语言来描述的，只可意会而不可言传，本身知道你的老师对冥想的意义就知道得比较肤浅，所以我们一定要慎重，因为精神是无法把控的。

　　主持人：你用两三分钟的时间，给大家模拟一下冥想。

　　矫林江：这个有一定的难度，但是粗浅的冥想还是可以的，比如说闭上眼睛，调整我们的呼吸，感觉一下我们内脏的存在，让我们所有意识，放下所有的烦燥，放下所有的工作环节压力，这是一个冥想的过程，可能2-3分钟，如果通过灯光的调解，通过瑜伽会馆专业的氛围，通过老师的音乐播放和老师非常有磁性的引导，大家也可以进入初级的冥想阶段。我们的会馆基本上都是请大家坐好，闭上双眼，双手放在双膝上，感受一下内脏的存在，感受一下呼吸。

　　主持人：真正的冥想可能要坐在正规的瑜伽馆和正规的瑜伽教练帮助下实现。

　　矫林江：因为瑜伽的练习到中国已经有一个国家了，大家也接受瑜伽的这种健身方式的。冥想一直是瑜伽的高级阶段，也是目前瑜伽会馆作为卖点和增长点开出一个良方，或者是开发出一个新品种，所以建议大家一定要认真审视的选择，因为在印度冥想的练习必须有导师的，在中国比如一些禅学的大师，他们轻易都不会传授一些冥想的高级技法，需要有很深对瑜伽的感悟，很深对瑜伽的分析才可以进入的，但是初级的冥想方式，比如说引导，比如一些暗示，这些东西是很好操作的，而且在我的一些相关的书籍里面也介绍了一些简单的方面，我们的教练也有这方面的技能，所以大家大课放心，大家所谓把冥想达到一个很高的境界，大家还是要慎重一些。

　　网友：我30岁，我基本上每天都练惠兰瑜伽，跟着DVD在家练习了半年，有的时候背部和膝盖有酸痛的感觉，算正常吗？很喜欢瑜伽，但是怕会伤害。

　　矫林江：如果是肌肉的酸痛这是很正常的现象，随着你练习的深入会得到缓解甚至基本消失，但是如果你跟着光碟练可能有一些动作的正确性，包括一些和呼吸的配合存在问题，所以对他的建议最好找专业的瑜伽教练咨询一下。我说了任何事物都是双刃剑，如果自己练习不当，一定要及时地找专业的人士甚至专业的医生去咨询。当然我也可以负责任地说，如果你练习得当，瑜伽是我认为，非常安全有效的一种运动和健身方式。

　　网友：我刚开始练，教练和我说主要是腰部发力，但是腰经常会痛，医生说是腰肌力量不够。这个可以练习瑜伽吗？

　　矫林江：我们常常练习瑜伽会碰到两部分的人群，第一是力量性的动作做得非常好，就证明他的身体和骨骼非常的坚硬，可以掌握一些力道。有一些柔韧性好，就是身体的一些骨骼存在着一些坚硬度的问题，像他这种情况，如果有专业的瑜伽教练可以逐渐地增强他脊柱的坚硬程度和受重力的力量，当然必须有专业的教练和最科学的锻炼方法来进行指导。

　　网友：呼吸节奏应该是怎么样的？

　　矫林江：在瑜伽讲究呼吸，呼吸和动作是瑜伽动作的重要组成部分，实际上在瑜伽的练习里面，呼吸越缓越好，因为你在调整呼吸的时候，也是在调整你身体的柔韧性的过程，当然中国沸沸扬扬地说，哈塔瑜伽，或者阿斯汤加瑜伽，这种强调训练，还要求你呼吸急促，但是这个方法因人而宜。在传统的瑜伽的锻炼方式，还是让呼吸缓慢，坚持的时间越长，证明你将来内在的调理做得更加到位，你的气血循环更加通常。

　　网友：瑜伽练习过度会把腰扭坏吗？做瑜伽的时候会不会对内脏有副作用？

　　矫林江：这个网友问的是过度，任何的问题不要过度，我觉得这个过度就是对自己不负责任，你既然知道是过度，为什么还要过度去做，所以千万不要过度，感觉自己的身体能够感觉到，能够承受，如果感觉到达到了极限或者是承受不了，千万要停止。瑜伽的动作对我们的内在器官有一些调节的作用，比如说一些辅助按摩功也是对内在进行调节的外在的引导，所以有一些动作是对内在产生作用的，当然你要知道，这个动作和你哪部分有关系，千万不要自己地进行练习，也想从外对饿内有一些改变的，一定要去分析，为什么让你的肠胃感到一些反应，所以这些方面如果想真正地调理内在的话，要和专业的教练去沟通，这样会事办功成，而且可以很快地达到你的效果。

　　网友：印度的老师进到中国来教课，印度的外教是不是适合中国的学生？

　　矫林江：这个问题非常的尖锐，作为一个瑜伽的成员，我不应该过多地评论，但是如果网友问了，还是应该讲一下，任何的一种文化和一种运动必须植根于当地的环境，练习者的身体状况，实际上与发展了20多年，作为健身的方式。在86年惠兰老师在中央电视台作第一轮直播节目之后，有很多的瑜伽爱好者进行着瑜伽的练习，实际上对身体的结构，甚至对身体的辅助性治疗已经做出了有益的常识，他们更知道我们的会员需要什么，哪个部位存在疾病，通过哪些动作能来改变这些问题，实际上最近两年瑜伽的市场受商业化的趋势，大家都觉得应该找印度的大师，因为瑜伽来自印度，但是我们有没有想过这个问题，印度大师会不会中国话，如果他不会中国话怎么和我们的会员进行教练，就是有翻译，交流可不可以非常的流畅，比如说我们涉及到内脏、呼吸等他用印度语可不可以翻译得非常的准确，如果他们有一些语言的障碍，他们会过度地炫耀他们的体位法，他们的高难度的体位法对中国广大的瑜伽爱好者适合不适合，实际上在我们的从业人员中发现，造成一些负面影响的都是一些外籍的外教，因为这些外教毕竟对中国人的国情，中国人的身体状况，包括语言的隔膜，包括和会员的沟通，你首先得了解会员的身体状况才可以量身打造他的训练方法。如果你不懂的话，只是摆摆架式，你的那些架式你的学员能不能做到。有一些外教的人，会把一些最厉害的体位法，一些高难度的体位法作为他们的招牌来宣传，我们的爱好者就去盲目模仿，对身体就会造成损伤。所以我们不能说，外教对中国瑜伽的发展全是负面的，但至少我们更希望一些负责任的外交，既懂得中国的国情，不管是用中文还是英文，能和我们会员进行良好的沟通，可以由一些辅助治疗的方式。这是我们欢迎的。但是对那些仅仅是为了淘金，仅仅是为了到中国进行一个噱头的瑜伽大师，我觉得中国是不欢迎的。

　　网友：瑜伽是不是有一些禁忌，比如说饮食上的，在饮食上有一些什么禁忌，尽管瑜伽是一个综合的项目，是不是也涉及到这方面的问题。

　　矫林江：这还是中国瑜伽和印度瑜伽的区分，印度瑜伽有很多的要求，就是要素食，什么也不能吃，茶也是属于刺激性的产品，不要饮茶，但是我们觉得作为中国的瑜伽不必要做这种形式上的东西，对于中国的瑜伽来说，形式不重要，重要的是内心的感受。我们没有要求我们的学员和教练做到什么样的境界，但是时间长了，他们会不自觉地杜绝一些不良的嗜好，比如饮酒、抽烟，比如说肉食的摄入，通过瑜伽一段时间的练习，我们的身体对高脂肪的身体有排斥感，当然我们认为饮食要合理，不要求我们非的要素食，还是我说的那句话，不要形式，要内在，瑜伽是身体和心灵的对话，既然是身体感受着，心灵感受着，就不要刻意地要求什么。

　　网友：什么是过度？是做到哪个体位之后，呼吸没有办法平缓地进行，是不是就是过度？

　　矫林江：这位网友说的这个问题有一定的道理，如果自己的呼吸都不顺畅了，就证明你的体位法做得不标准，其次你的身体有不良的反映，哪块感觉到酸痛了，也证明你训练不当了，这个时候一定要看，这种疼痛和身体的不适，是哪部分引起的，是动作的不到位，还是自己的身体潜伏一些潜在的疾病，瑜伽是辅助治疗的运动，同时也是衡量自己身体的红绿灯，通过瑜伽的练习你会发现你的身体有潜在的疾病，在这种情况下要有专业的教练，第二要找医生咨询一下，过度是自己感觉的，千万不要感到自己身体有疼痛了，自己有不适了，还觉得马上就可以过去。一开始感到腰酸背痛这是很正常的，如果说轻度的，刚开始感觉有一些肌肉方面的问题，这不是大问题，但是涉及到骨骼，涉及到上气不接下气的，就证明动作不到位，练习的方法不对。要赶快进行咨询。

　　主持人：今天矫老师给我们做了相对比较客观的对瑜伽的权威解释，稍后文字会挂在MSN的直播网页上，谢谢矫老师，谢谢各位网友。