主持人：你说的这个拜日式，做这一套就可以达到健身、养心的目的。一般要做多长时间？

　　矫林江：这个因人而宜，最合适的时候在半个小时左右。如果是佟彤老师，如果你一天半个小时的时间练习拜日，在一个月之后，你会觉得对你的身体有所改变的。

　　网友：如果在家做瑜伽，要有一些热身等一些准备的问题，此前网上争论，瑜伽伤身的问题，所以正规的来讲，练习瑜伽是不是有一个热身的问题，包括在家里做一个拜日，是不是有一个程序的过程。

　　矫林江：如果在家里练习的话，无非有两种途径，第一种是在其他专业的会馆，经过教练的指导，这是已经掌握了瑜伽一般的技巧。第二种模式就是跟着光盘、书来练习，实际上来说，在家里练习，拜日就是一个热身的过程，需要注意的事项就是保持安静的氛围，不要有一些噪音，保证非常舒缓的音乐。

　　主持人：音乐有指定吗？

　　矫林江：没有，只要是舒缓的就可以。尽量不要用迪士高的音乐就可以。再有一个专业的瑜伽垫就可以练习了，换上一套舒适的衣服。在练习的过程当中，一定要适可而止，不要急于求成，如果感觉身体有一些不适，要马上地停止，咨询专业的瑜伽教练，毕竟大家还不够专业，自己在练习的时候，不要觉得我非到达到什么样的目标，我们在瑜伽的会馆里面是不可以有镜子的。我们练习瑜伽是调整自己的身体和心灵的，所以不需要镜子。瑜伽本身是不要炫耀任何的高难体位，不要炫耀你的力量，需要表现的是你的内在、你的精神，你真正的内涵，所以千万不要把瑜伽作为一种表演，作为一种炫耀。我刚才说过，瑜伽是对自己心灵和身体的对话，通过练习瑜伽你感觉你的身体需要什么？心灵需要什么？

　　网友：初学者是在家里学好，还是报一个班，如果家里有盘和书学的话，哪个可以更能体会到瑜伽的真谛。

　　矫林江：第一个要考虑你的经济能力，现在练习瑜伽不管是会员卡也好，还是什么都需要一笔费用，光碟相对来说价格比较便宜，如果你仅仅是健身，治疗自己的一些缓慢疾病，或者是束体，如果你经济条件有限的话，在家练习也可以。如果条件允许的话，可以到瑜伽会馆，这样练习会比较好。如果在家里练习的话，跟着盘和书练习的话，不要模仿一些高难度的动作，把初级的掌握了就可以了。如果你想从事这个行业，有这样的经济能力，有这样的时间经过系统的培训和系统的学习，我觉得还是更为有益的。

　　网友：瑜伽睡前一个小时练可以吗？瑜伽练习的时间有没有讲究？

　　矫林江：正常来说应该在早上练习是最好的方式，早上在6点左右一直到7点左右，如果在室外的话，空气、阳光、环境的质量和安静的程度是最好的一段时间。当然在睡前也可以，通过一段时间的练习，你基本掌握了一些瑜伽的要点，如果在睡前一个小时练习，你会让你的身体放松，如果你学了一些放松和一些引导，或者是有一些这方面的音乐，也是可以练习的。

　　网友：此前是因为瑜伽的一些争议才引起了今天这个话题，我想问一下矫老师，哪些人适合练习瑜伽？哪些人不适合练瑜伽？

　　矫林江：一般来讲，大家都可以练习，因为它不仅是健身的，还有健心的，所以都可以练习，而且确实对身体和心灵带来一些改变。比如有一些特殊疾病，高血压、眩晕症就不适合头部的体位练习，如果一些女性在生理周期，就不适合挤压她的腹部，所以应该因人而宜。瑜伽是可以所有人都练习的，但是必须要有专业的教练来指导，或者是相关的书籍和光碟上的注意事项看一下，然后根据自己身体的症状选择你练习的最好方式和最好的体位法。

　　主持人：你说到一个损伤的问题，我想问一下，你教的时候，练习瑜伽的有没有损伤的，如果有的话，是什么样的损伤？

　　矫林江：瑜伽号称是绿色有氧的练习方式，强调慢慢地进入，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己的身体的极限，在瑜伽的定位里面把它作为一个很好的解释，但是任何的运动肯定有一些操作不当，或者是任何的运动可能会对自己的肌肉造成一些反作用力，如果你练习不当，或者是过于急功近利的话，会造成肌肉的拉伤，当然任何的运动都会有一些损伤，所以我们在课程里面加了人体的骨骼分配和一些瑜伽动作的力学等等这样一些课程，我们有看到，许多的运动里面，甚至参加奥运会的一些运动，由于学员自己回家练习，有肌肉拉伤的问题，但是通过我们的治疗，可以迅速地康复，我们在教学的过程当中，也会告诉我们的学员哪些地方需要注意，尽量避免不必要的身体的损害。

　　网友：腰间盘突出的人能做吗？如果做的话，做什么样的比较好？

　　矫林江：腰间盘突出的问题，实际上我们建议他对瑜伽大部分的动作避讳的，因为腰间盘这个疾病，我们也碰到这样的练习者，想练习但是腰间盘有一些潜在的疾病，瑜伽很多的动作和腰部的动作有关的，所以有腰间盘这个疾病的人，尽量不要选择瑜伽的体位法。瑜伽的大多数体位法都需要腰部的力量，因为腰部是承上启下的一个轴。

　　网友：我的身体非常的僵硬，可以不可以通过瑜伽来改善一下，以你的经验可以改善吗？

　　矫林江：这个应该没有问题的，我们所谓的身体坚硬了，实际上是我们不再运动了，有的时候说小朋友的身体柔韧性非常的好，实际上是我们不怎么运动了，如果你有一个很好的教练的话，他可以打开你的身体的柔韧性，让你的灵活性大大地增强。

　　网友：瑜伽真能增高吗？

　　矫林江：刚才佟老师谈到，既不把瑜伽神化，也不把它妖魔化。有很多人瑜伽包治百病，能增高、能美容、能俏脸等等，我们觉得这有点把它神化了。瑜伽有没有增高的功能，应该说，通过练习，通过我多年的教学经验，它对身体的脊柱的伸拉是有一定的作用的，感觉我们好象增高了，但是某些机构可以增高3到几厘米，这是不现实的，通过一些脊柱的伸拉，或者是其他的改善，可以增高这是不现实的。如果你的自信出来了，身高、身矮对你来说无足轻重的。

　　主持人：怀孕之后的人可以作瑜伽吗？

　　矫林江：孕妇瑜伽和产后瑜伽我们做了系统的研究，包括我们请了很多产科的专家和医学的专家，我们在前面跟世界500强推出了产后瑜伽的康复治疗作用，经过临床试验觉得效果还是非常不错的，孕妇瑜伽很多人有在做研究，我们不对成果进行评论，但是孕妇练习瑜伽最好是在医生的指导下进行练习，产后的人练习瑜伽顾虑少一些，但是孕妇涉及到两个人的问题，所以我们非常的慎重。所以希望孕妇在练习的时候，特别是在怀孕期3个月以上尽量少做这方面的运动，不仅是瑜伽，任何的运动都最好不要做。

　　网友：如果练习瑜伽是每天都要做吗？还是一周要三次，你有没有一个比较好的频度的建议？

　　矫林江：我觉得最好是可以天天坚持，这样身体的改善会快一些，如果没有时间的话，一周练习3-4次也可以达到很好的效果，如果一周或者是十天半个月练习一次，就不如不去做，因为感受不到瑜伽真正带给你的感受。