刘天君：我觉得可以稍带地回答这个问题，从三条来说，第一条你躺着也可，但是要找一个松的姿势，什么样的姿势松，说站如松，坐如钟，卧如弓，什么叫弓？就是弯的，弯就是松，卧佛寺那个姿势就是弓，膝盖要曲的，手也是曲的，要找一个松的很重要。而且非常简单的道理就是，卧佛很科学，是右侧卧，不是左侧，不压心脏的。他两个腿是一上一下，两个脚都放在床上，只是膝盖是重叠的，这个姿势是几千年验证的姿势。坐也好，卧也好，首先要找到一个正确的姿势。呼吸也是，你可以这样呼吸，把气吸到丹田的地方，你上呼吸只在上下丹田之间走，别让它出来，下丹田就是肚脐下一寸半，上丹田就是两个乳头之间，你让这个气在这个之间，别让它出来，让他在这个里面进行这样上下的交替，这样你就可以很快地睡着。

　　主持人：你说这个，有没有规定。

　　刘天君：顺其自然就可以了，别管速度，只要把外呼吸变成内呼吸就可以了。从调吸来讲对失眠是很有用的。你睡不着无非就是胡思乱想，你真的什么都不想肯定可以睡着，换一个角度讲，你真的能什么都不想，睡着和不睡着是一样的，而且这个休息比你睡着了还彻底。

　　主持人：但是比睡着了还难。

　　刘天君：道理很简单，但是最最简单的却做不了。你真的脑子里面什么都没有的时候，你坐一个钟头，你会觉得精神特别的好。你睡觉的话，你做梦呢？但是这样坐着，什么都不想。静坐的时候，你头脑清醒的程度比你平常还要清醒。

　　主持人：静坐只想一件事都已经很不容易了。

　　刘天君：心猿意马，你要关注你的心，开始的时候要管住，最后是一个自然的状态，本来你心里什么都不没有，你早上起来的头一秒钟就是这样的状态，你慢慢地回忆起昨天的烦事，再变成自我，自我是每天早上重新结构的。不是让你没有自我，而是你要知道回到原始的状态呆一会儿。

　　主持人：按照这种呼吸，可能可以睡着，你刚才说的打坐也好，在你最自然的状态呆会，比如说盘腿打坐这个很好，然后怎么做。

　　刘天君：就是把头脑清空，我现在告诉你一个把头脑清空的办法，不是很容易，但是一做就可以做到，我只能告诉你方法，但是不能代替你进。有一个老和尚说，这个修炼什么事可以走一个捷径。老和尚说，除了五件事之外，我都可以替你作，剩下的事我都帮你做。小和尚说，什么事。老和尚说，吃喝拉撒睡，其他的事我都帮你做。什么意思呢？就是这个世界需要你自己去经历，最需要体会的东西，体验的东西不是理解的东西，而是要亲身去体会的，我只能告诉你方法，但是我不能保证你结果，难就难在这儿，我说的这个方法，从源头上来讲，是密宗修炼的一种办法，怎么做呢？很简单，你想两个字，比如说自然，自和然两个字，你就念这两个字，我现在问你，你念自然的时候，你现在头脑里出现的是自然的字型还是自然的声音。

　　主持人: 我是自然的字型。

　　刘天君：自然和声音不一样，哪不一样呢？字型就是比较具体的，声音就更粗一点，就离安静更近一点。字型也可以，声音也可以，但是有的人是字型，有的人是声音，有的人是两者，如果是两者的话，我就告诉他你选一者，如果是一者的话，我就告诉他，如果可能的话选声音，如果选择不了的话，就选择字型。两者都有的话就更难一点。你脑海里不断地出现自和然这两个字，第一个就是找到这两个字，找到这两个字在你脑海中的表达方式是声音还是形状，这个很简单，下一步你默念，默念的方法采用越来越慢的方式，开始是自然，然后是自―然，间隔越来越大，你这个间隔的里面你就是静的，你要注意在扩大间隔的时候，不要再间隔里面插入别的东西，然后你慢慢堤坝间隔拉长，如果插进东西再缩短，缩到不能再插入任何东西的时候，你能确保间隔就是间隔，间隔就是安静，你就这样练习，如果你可以练习到间隔五分钟的时候就可以了。如果你要插的话，就再往前缩。

　　主持人：是不是有的人只能缩到1-2分钟。

　　刘天君：首先心要静，你在做这个操作之前，要把自己的心安静下来，安静到比你平常的安静状态再安静一点再开始。什么姿势都可以，现在不强调姿势，就强调自―然，中间没有东西，我再延长一点，慢慢地延长，慢慢地你会发现，安静那一块和你念字的这一块，和你的意识操作而言是一样的，并不是有字才是意识，没字就不是，这两个是定价的，你发现这个就离成功有点近了。

　　主持人：这是有第二层次的。

　　刘天君：你会发现，其实静也是意识的状态，而且你会发现出现那两个字的时候意识负担还重一点。第三步你只空白的，把出现两个字的状态变成次要状态，就是抓住空白，空白呆住，然后空白越呆越长，最后你可以呆到五分钟的时候，你就会发现，自然这两个字就不需要了，就可以直接进入安静的状态了。这个时候你就入门了。技术非常非常的简单。如果你真的要做的话，找到这个状态，一步一步地去做，你在安静里面呆住了，这个就可以了。

　　主持人：对环境有没有要求，灯光、声音会影响你进入这个安静吗？

　　刘天君：对于初学者来说肯定有影响，但是对学成的人在哪都可以，都没有影响。你把最嘈杂的地方往往是最安全的地方。其实我觉得，我觉得火车和飞机上比较好，和我没有关系，前面后面都没有事。

　　主持人：火车是非常好的，马上春运就到了，大家要是坐上火车的话可以用用刘老师这个方法，在热闹的春节到来之前体验一下安静的甜头。今天肯定是没有讲完，在节后再请刘老师在这里进一步详细的帮助大家怎么样进入空白之后再说别的事。

　　刘天君：如果你没有做过，你需要进行一些学习，通常一个人从完全没有安静过，到真正进入这个状态，我觉得需要不是若干小时，不是若干星期，不是若干月，而可能是若干年，所以大家不要着急。庙里的和尚说，这辈子没有修成没有关系，下辈子还有时间，还可以再修。

　　主持人：今天的直播就到此结束，希望大家有一个愉快的春节，节后我们再见。